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        中工娛樂

        一只、兩只、三只……數羊到天明?緩解失眠有良方

        來源:央視新聞客戶端
        2024-03-26 10:24

        原標題:一只、兩只、三只……數羊到天明?緩解失眠有良方

        很多人一定有過這樣的經歷,明明累了一天,晚上想睡一覺,卻輾轉反側、難以入眠,第二天早上又起不來。

        如何理解失眠

        失眠是一種常見病癥的總稱。

        臨床表現為入睡困難、睡眠質量下降、睡眠時間減少,并且記憶力、注意力下降等。

        學會自我判斷

        在日常生活中,可佩戴睡眠手環進行夜間睡眠監測,通過數據分析,了解入睡時間、睡眠總時長、結合自我感覺,進行初步失眠判斷。若出現以下幾種情況,則應尋求專業醫師的幫助。

        1、入睡時間長或入睡困難:入睡時間是指從上床準備睡覺到真正睡著的時間,這段時間超過30分鐘以上,即為入睡困難。

        2、睡眠時間減少:一般成年人從入睡到起床的時間少于6.5小時(老年人少于5小時)。

        3、睡眠質量差:表現為夜間多夢,整夜覺醒次數大于2次及以上,或睡眠時間充足,但起床仍覺身體疲乏、渾身酸痛,也屬于該范疇。

        4、睡眠問題每周至少出現3次,并持續出現一個月及以上。

        如出現失眠問題,切勿擅自服用安眠藥!任何藥物都應在專業醫師指導下使用。

        中醫保健方法

        耳穴按壓是一種緩解和預防失眠的方法,這個方法安全、簡便有效、經濟實惠,在家自己就能做。

        針對失眠,一般會選擇神門、心、交感、皮質下等穴位進行耳穴按壓。那么,如何找準位置呢?快來學一下吧!

        神門:此穴位于耳朵三角窩后1/3的上部。

        心:此穴位于耳甲腔正中凹陷處。

        交感:此穴位于對耳輪下角末端與耳輪內緣相交處。

        皮質下:此穴位于對耳屏內側面,對耳屏邊緣下1/3的內側面中點處。

        通過揉按穴位,如果感到酸脹,說明找準了穴位。

        一般一天按壓3到5次,每個穴位每次按壓100~200下即可。

        最后溫馨提醒:

        平時積極調整心態,克服過度的情緒起伏;白天進行適當鍛煉,避免長時間久坐;睡前不過飽或過饑,以及不喝濃茶、咖啡;建立安寧的睡眠環境。

        如出現失眠問題難以改善,應及時就醫,切勿自行服藥,謹防貽誤病情。


        責任編輯:鄭鑫

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