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哪種運動(dòng)適合你?強度頻次如何控制?科學(xué)健身這些要注意

來(lái)源:央視新聞
2024-06-27 09:04

原標題:哪種運動(dòng)適合你?強度頻次如何控制?科學(xué)健身這些要注意

總臺央視記者 楊陽(yáng) 史迎春

國家衛生健康委6月26日舉行新聞發(fā)布會(huì ),主題是“加強體重管理 促進(jìn)群眾健康”。國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方介紹,科學(xué)健身在體重管理方面要注意以下幾點(diǎn)。

第一,要選對恰當的運動(dòng)方式,也就是運動(dòng)類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)減脂,開(kāi)始的時(shí)候是中低強度有氧運動(dòng),比如跑步、游泳、長(cháng)距離騎行等方式為主,同時(shí)可輔助一些力量練習。對于一些體重比較大且沒(méi)有鍛煉習慣的人,如果不適宜長(cháng)時(shí)間跑步,建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項目。

第二,要控制住每一次運動(dòng)的強度。運動(dòng)強度是決定運動(dòng)效果的重要因素,以跑步為例,在減肥剛開(kāi)始時(shí),不宜速度過(guò)快。有一些誤區,認為跑得快減肥效果就更好,實(shí)際不是這樣。速度過(guò)快、強度過(guò)大,反而使得身體能量消耗以糖原為主,對脂肪的消耗是少的。另外,運動(dòng)強度過(guò)大,對體重過(guò)大的人,運動(dòng)損傷的風(fēng)險也隨之增大,所以要控制運動(dòng)強度。當然,如果強度太小,總體來(lái)說(shuō)熱量消耗也過(guò)少,減脂效果也不好。

第三,要掌握頻次。每周到底運動(dòng)多少次,過(guò)猶不及。如果每天都進(jìn)行大強度、高運動(dòng)量的減肥,身體或者整體上沒(méi)有保障體系,恢復是跟不上的,會(huì )給傷病埋下很多隱患。當然,健身也不能“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,這樣總體上減肥效果也不好。

第四,注意每次鍛煉的總時(shí)長(cháng)控制。有些人可能想連續跑兩三個(gè)小時(shí),連續在健身房里鍛煉,這種情況實(shí)際上也不可取,身體的運動(dòng)器官、關(guān)節進(jìn)行長(cháng)時(shí)間磨損,可能會(huì )運動(dòng)損傷。而沒(méi)有合適的恢復,會(huì )影響免疫力和免疫機能。所以,必須有好的營(yíng)養恢復。

此外,在進(jìn)行科學(xué)鍛煉時(shí),一定要有充分的針對性熱身,以及運動(dòng)后的放松、牽拉,促進(jìn)恢復和再生。


責任編輯:宋新雨

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