原標(biāo)題：哪種運(yùn)動(dòng)適合你？強(qiáng)度頻次如何控制？科學(xué)健身這些要注意

總臺(tái)央視記者 楊陽 史迎春

國家衛(wèi)生健康委6月26日舉行新聞發(fā)布會(huì)，主題是“加強(qiáng)體重管理 促進(jìn)群眾健康”。國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方介紹，科學(xué)健身在體重管理方面要注意以下幾點(diǎn)。

第一，要選對恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，也就是運(yùn)動(dòng)類型。一般來說，運(yùn)動(dòng)減脂，開始的時(shí)候是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時(shí)可輔助一些力量練習(xí)。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，如果不適宜長時(shí)間跑步，建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項(xiàng)目。

第二，要控制住每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定運(yùn)動(dòng)效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時(shí)，不宜速度過快。有一些誤區(qū)，認(rèn)為跑得快減肥效果就更好，實(shí)際不是這樣。速度過快、強(qiáng)度過大，反而使得身體能量消耗以糖原為主，對脂肪的消耗是少的。另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對體重過大的人，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大，所以要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)然，如果強(qiáng)度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

第三，要掌握頻次。每周到底運(yùn)動(dòng)多少次，過猶不及。如果每天都進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復(fù)是跟不上的，會(huì)給傷病埋下很多隱患。當(dāng)然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣總體上減肥效果也不好。

第四，注意每次鍛煉的總時(shí)長控制。有些人可能想連續(xù)跑兩三個(gè)小時(shí)，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況實(shí)際上也不可取，身體的運(yùn)動(dòng)器官、關(guān)節(jié)進(jìn)行長時(shí)間磨損，可能會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷。而沒有合適的恢復(fù)，會(huì)影響免疫力和免疫機(jī)能。所以，必須有好的營養(yǎng)恢復(fù)。

此外，在進(jìn)行科學(xué)鍛煉時(shí)，一定要有充分的針對性熱身，以及運(yùn)動(dòng)后的放松、牽拉，促進(jìn)恢復(fù)和再生。